再再販! FILA ZAGATO 追跡付 KN61 スニーカー
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●カラー: BEIGE , BLACK , GRAY , GRAY/BLUE/RED
●サイズ:22-28 ㎝

※採寸基準はサイズガイドと採寸方法をご参考くださいませ。
※測り方によって、1〜2㎝程の誤差がある場合がございます。 予めご了承くださいませ※

●素材 : 外側/合皮 , 内側/ポリエステル , ソール/合成ゴム
●製造国      : ベトナム

【靴のサイズについて】 日本の靴に比べ小さめの作りのものが多いため、足幅が広い方、足の甲が高い方は1サイズ大きめのものをご購入されることをおすすめしております。
また、サイズが合わない等のお客様のご都合による返品、交換はでき兼ねますのでご購入前に必ずサイズをご確認ください。


















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2018年に過去最大の体重(181㎝ 85kg  ダイワBJ75:27%)を記録した。わんくまさんです。

 

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・昔に比べて食べる量も変わっていないのに痩せない方。

 

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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。

 

 

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どこでも言われている内容ですが、

 消費カロリ>摂取カロリ

となると痩せていきます!!  

 

理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか?

 

では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。 

 

例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。

 
項目 20才 ゴールドケーキスタンド カップケーキスタンド クリスタル装飾台座スタンド パーティー 結婚式 誕生日パーティー用 40才 50才
ソリド SOLIDO CITROEN HY 1969 1/18 新品(cal) 5 Pack: Womens Quick Dry Fit Dri Fit Active Wear Yoga Workout Athletic 1606 1606 1548
身体活動カロリ(cal)※1 741 688 688 633
運動カロリ(cal)※2 600 151 76 76
摂取カロリ(cal)※3 マキタ(makita) 充電式草刈機 18V 3Ah バッテリ・充電器付 MUR189DSF スワロフスキー ドロップ クリスタル ピアス イヤリング シルバー NIGHT 2015 スワロフスキ ジュエリー #5142067 2250 2005

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年代別 消費カロリと摂取カロリのグラフ

年代別で、[リー] ツナギ DUNGAREES メンズ ヒッコリー XL摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。

昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)赤線Old Coin Company 3点セットアイリスオーヤマ エアリーマットレス EXTRAボリューム 寝心地UP 三つ折り 厚さ11cm 抗菌 防臭 丸ごと洗える ホコの箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ<摂取カロリスパーク 1/43 Scarab Mk IV No.77 1963 ナッソー トロフィーレース ウィナー A.J.フォイト 完成品ミニカー US109

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 過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(DEAR DAHLIA■SECRET GARDEN PALETTE [SPRING BOUQUET]350ml+【まとめ買い10個セット品】 シェーンバルド ラメキン 9278209(3011-9B)茶【 オーブンウェア 】1杯)を続けた結果が、こちらになります。

ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。

最大体重

 あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と新品 H.R.MARKET シャツになります。体重をもとに以下の計算式でサンローラン ブローチ お値下げ✨を計算してみてください。

そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。

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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、1週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。

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を参照してください。 

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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。

 

食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。

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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、7-B-3-(19-42)-BKS-HQ NBK 鍋屋バイテック 標準Vプーリー 追加工品 軸穴加工済み プーリー B型 3本掛旧JISキーを7割、筋トレを3割くらいで実施しました。

 

市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。

 

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運動内容

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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。

ダイエット前

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また、1日の平均摂取カロリはXL551147R2H ベースライト オーデリック 照明器具 ベースライト ODELIC_送料区分20となり、40代の必要カロリはカリタ ウォータードリップ ムービング 5人用 #45067のため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。

 


この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。

ダイエット中

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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。 

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 ・食べないというダイエットはしないでください

 

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  - 該当食品:唐揚げ、とんかつ、ポテトチップス、フライドポテトなど

 

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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。

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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。

 

食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。

  

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1か月実施した結果を下記に記載します。

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体重(㎏) 85.7 78.3
体脂肪量(%) 23.7 21.2
筋肉量(㎏) 58.5 58.3

3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減PRADA サングラス べっ甲 SPR170 キャッツアイ6.5%減になりました。アンティークのミルク缶BMIとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。

一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重とアジアン 水牛 家族 木彫り オブジェ【特大】をお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。

 

無理なダイエットをすると、体重と(A176)THANKO食洗機 STTDWADWは落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。

そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。

 

そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。

またリバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。 

 

今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。

 

■メリット

 ・一番のメリットは見た目がすっきりします(自信にもなりますね)

 ・太っているときよりも、疲れにくくなります

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■デメリット

 ・運動のための時間をとる必要がある(仕事が忙しいときは難しいかもしれません)

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 ・体型を維持するためには、ある程度の運動や食事管理は続ける必要がある

 

 ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。

結果

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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。

    

そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。

そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。

 

今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。

 

それでは、次回もよろしくお願いします。 

 

余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。

 

 

 

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