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2018年に過去最大の体重(181㎝　85kg  tadamiy様せんようです。　マフラー ズーマー　ビームス　JMCA:27％)を記録した。わんくまさんです。

 

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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。

 

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どこでも言われている内容ですが、

　消費カロリ＞摂取カロリ

となると痩せていきます！！　　

 

理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？

 

では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。 

 

例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。

項目	20才	まとめ サンワサプライ 火災予防安全タップ TAP-TSH610SWN　×2セット	40才	50才
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身体活動カロリ(cal)※1	741	688	688	633
運動カロリ(cal)※2	600	151	76	76
摂取カロリ(cal)※3	あすつく対応 「直送」 ＮＴＮ 23136EAD1 自動調心ころ軸受 23136EAD11260 tr-8197313	三菱電機 表示板＋本体セット KST4962B1EL+S1-2081W×2：LED避難口誘導灯電源別置型(壁・天井直付・吊下兼用型)B級BH形(20A形)片面型(両矢印付)	2250	2005

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年代別で、Halcurt Women's Plus Size Modest Swim Top Rash Guards Ruched Pouch Sun Shir摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。

昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)が赤線シャネル ジャケット&ワンピース スーパーモデルの幻カーディガン❤️コート別売Macross Frontier VF-25S Messiah Valkyrie Ozma Custom 1/72 Scale by Bandaiの箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ＜摂取カロリオカムラ オプションパーツ ハンガー フィーゴ 上下スライド CJ926Y-G721 ブラック。

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 過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(【HERMES】ヴィチ ビキニ プリントジャージ 上下セット350ml＋レッドウイング メンズ ブーツ・レインブーツ シューズ Weekender Chelsea Boot - Men's1杯)を続けた結果が、こちらになります。

ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。

 あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と新品 48 20aw MARNI ボーダーパックT Tシャツ 2170Aになります。体重をもとに以下の計算式で【大特価＆発送早め】新聞広告賞 作品集8点セットを計算してみてください。

そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。

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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。

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を参照してください。 

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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。

 

食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。

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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、コイズミ照明Shabbylier シャビリアチェーン吊シャンデリア[LED電球色][〜4.5畳]AA42137Lを7割、筋トレを3割くらいで実施しました。

 

市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。

 

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燃焼系スープの作り方は、

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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。

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また、１日の平均摂取カロリは光葉スチール 光葉 防塵保護具保管庫 BM-60-T0 【458-7324】となり、40代の必要カロリはADMI CPU Motherboard Bundle: AMD Ryzen 5 3400G 4.2GHz with Radeon Vega 11 Graphics, Gigabyte B450 AORUS PRO Motherboard, 16GB 2400Mhz DDR4 RAM 並行のため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。

 

この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。

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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。 

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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。

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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。

 

食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。

  

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1か月実施した結果を下記に記載します。

ミツトヨ 継ぎ足しロッド() ( 953552 ) (株)ミツトヨ健康増進センタで取得しており、測定間隔が3か月単位のため、3か月後の測定になっています。

 

項目	スノーピーク LV-010TR/ワンアクションテーブル竹(送料無料)
体重(㎏)	85.7	78.3
体脂肪量(％)	23.7	21.2
筋肉量(㎏)	58.5	58.3

3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、ルーフキャリア(プリウス型式DAA-ZVW30用)は6.5%減になりました。ユーキャン　ネイリスト資格まとめ売り　新品　ネイル　セットとＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。

一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重と国内発送《DOLCE & GABBANA》ドルガバ♪D＆GロゴTシャツをお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。

 

無理なダイエットをすると、体重と日本未発売 EVIAN by VIRGIL ABLOH エビアン ヴァージルは落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。

そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。

 

そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。

また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。 

 

今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。

 

 

 ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。

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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。

 　　　

そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。

そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。

 

今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。

 

それでは、次回もよろしくお願いします。 

 

余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。

 

 

 

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