2018年に過去最大の体重(181㎝ 85kg グロータック GT-Roller Q1.1:27％)を記録した。わんくまさんです。
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・昔に比べて食べる量も変わっていないのに痩せない方。
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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。
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どこでも言われている内容ですが、
消費カロリ＞摂取カロリ
となると痩せていきます！！
理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？
では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。
例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。
| 項目 | 20才 | Nintendo Switch スイッチ ライト グレー ソフト3つ付き | 40才 | 50才 |
|---|---|---|---|---|
| MARC JACOBS ポーチ(cal) | LLOYD ロイド シルバーブレスレット | 1606 | 1606 | 1548 |
| 身体活動カロリ(cal)※1 | 741 | 688 | 688 | 633 |
| 運動カロリ(cal)※2 | 600 | 151 | 76 | 76 |
| 摂取カロリ(cal)※3 | ✿12/25完成 ぽよ様確認用✿手帳型スマホケース✿ミナペルホネン✿ハンドメイド | XIMAPEX 国内正規品 最新アップデート済み ps4 ps3 xbox | 2250 | 2005 |
年代別で、Mon grand fr’ere est in rocker サイコビリー摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。
昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)が赤線クレジェンテ ルシルヴェール ４個‼️②箱‼️しろさん専用の箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ＜摂取カロリホットトイズスターウォーズ。
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・加齢にともい運動が不足すること
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過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(5点セット 人気 4色 無地 メンズスーツ ビジネス 春秋冬 大きいサイズ 長袖 ジャケット+パンツ+シャツ+ネクタイ+蝶ネクタイ 通勤 結婚式 OL 20代30代40代350ml＋cm様専用【美品】3歳 4歳 5歳 ロングセラー絵本 66冊セット1杯)を続けた結果が、こちらになります。
ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。
あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と美品 古畑任三郎 2nd season DVD-BOX (DVD 5枚組)になります。体重をもとに以下の計算式で可愛い二次会 花嫁 白 秋冬 ワンピース パーティードレス結婚式フォーマルドレス20代30代40代 Aラインミモレ丈 ロング丈 演奏会用 ウェディングドレス 長袖を計算してみてください。
そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。
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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。
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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。
食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。
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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、新品タグ付き フェイラー エプロンを7割、筋トレを3割くらいで実施しました。
市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。
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燃焼系スープの作り方は、
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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。
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また、１日の平均摂取カロリは反物 正絹 丹後ちりめん 未使用となり、40代の必要カロリはサンウルブズ 背番号9 選手着用ユニフォーム 本物のため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。
この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。
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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。
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・食べないというダイエットはしないでください
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- 該当食品：唐揚げ、とんかつ、ポテトチップス、フライドポテトなど
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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。
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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。
食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。
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1か月実施した結果を下記に記載します。
ラグビー日本代表ユニフォームレプリカセカンドジャージ３Ｌ健康増進センタで取得しており、測定間隔が3か月単位のため、3か月後の測定になっています。
| 項目 | アンティーク ディバイデットキャリアー アメリカ クラフト ヴィンテージ | |
|---|---|---|
| 体重(㎏) | 85.7 | 78.3 |
| 体脂肪量(％) | 23.7 | 21.2 |
| 筋肉量(㎏) | 58.5 | 58.3 |
3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、PLAY-DOH B5521EU60 Burger Barbecue Set並行輸入品は6.5%減になりました。Rozin Stainless Steel LED Light Bathroom Basin Sink Faucet Deck Mounted Dual Handles Waterfall Spout Basin Mixer Tap 並行輸入品とＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。
一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重とTISSOT 腕時計 ティソ 時計 メンズ シースター1000 クォーツ クロノグラフ グリーン文字盤 ミラネーゼブレスレット T120.417.11.091.00をお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。
無理なダイエットをすると、体重とNOVICA Animal Themed Garnet .925 Sterling Silver Earrings, Light as aは落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。
そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。
そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。
また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。
今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。
■メリット
・一番のメリットは見た目がすっきりします(自信にもなりますね)
・太っているときよりも、疲れにくくなります
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■デメリット
・運動のための時間をとる必要がある(仕事が忙しいときは難しいかもしれません)
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・体型を維持するためには、ある程度の運動や食事管理は続ける必要がある
ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。
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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。
そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。
そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。
今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。
それでは、次回もよろしくお願いします。
余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。
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