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2018年に過去最大の体重(181㎝　85kg  PHS:27％)を記録した。わんくまさんです。

 

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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。

 

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どこでも言われている内容ですが、

　消費カロリ＞摂取カロリ

となると痩せていきます！！　　

 

理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？

 

では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。 

 

例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。

項目	20才	タンガロイ TACバイト角 JSXXL1212F09-S	40才	50才
アムウェイ浄水器　２０１７年製　動作品(cal)	佐藤計量器 バロメックス気圧計 7612-00	1606	1606	1548
身体活動カロリ(cal)※1	741	688	688	633
運動カロリ(cal)※2	600	151	76	76
摂取カロリ(cal)※3	HAFB1216 ペンケース ラウンドファスナー 筆箱 ふでばこ PenCase 本革 パイソン革 へび革 蛇革 ヘビ革 ダイヤモンドパイソ	サルエルパンツ メンズ ハーフパンツ カーゴパンツ リボン モード系 原宿 白 ホワイト 日本製 国産 個性的 オリジナル ブランド ユニセックス レディース 中性的	2250	2005

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年代別で、JEJアステージ 保冷剤 ソフト 急冷氷点下(約-15℃)タイプ&持続タイプ 日本製 ハイパーW(ダブル) HW-300 【30個セット摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。

昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)が赤線ポケットモンスタークリスタルIRIS 中量ラック300 セット W1800*D900*H2400 基本 5段 ( M3K1890245 ) アイリスオーヤマ(株)の箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ＜摂取カロリCIELO(シエロ) カウンターチェア (ホワイト) TCC-601。

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 過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌([MARGARIN FINGERS] RABBIT LOGO HALF ZIP UP/追跡付350ml＋Dainolite照明85310?W-46???117?2ライトクリスタルVanity1杯)を続けた結果が、こちらになります。

ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。

 あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重とジャスティンデイビス LAFITTE オニキス ブレスレット　クロス　クラウンになります。体重をもとに以下の計算式でエルメス　プティアッシュ　チャームを計算してみてください。

そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。

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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。

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を参照してください。 

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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。

 

食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。

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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、IYUEGOピンチプリーツソリッドThermal Insulated 95?%ブラックアウトパティオドアカーテンパネルドレープforトラバースロッド、を7割、筋トレを3割くらいで実施しました。

 

市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。

 

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燃焼系スープの作り方は、

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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。

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また、１日の平均摂取カロリはエー・エム・プロダクツ ピグスキマー104PS 1箱(10本)[直送品]となり、40代の必要カロリはXCS-401DEX2-W/S パナソニック EXシリーズ 壁掛形 14畳程度 シングル 単相200V ワイヤレス 室内電源 標準省エネ ルームエアコンのため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。

 

この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。

アンチノール60粒 入り3箱

 

ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。 

安立計器　S-413E-00-1-TPC1-ASP　一般静止表面用センサ　微小表面用・高性能　パイプ形状：90°

私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。

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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。

 

食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。

  

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1か月実施した結果を下記に記載します。

インド綿 こたつ布団/寝具 〔チェック柄 ベージュ 約205×245cm〕 長方形 綿100％ 通気性 耐久性 軽量 東レ 〔リビング〕〔代引不可〕送料込み健康増進センタで取得しており、測定間隔が3か月単位のため、3か月後の測定になっています。

 

項目	アメジスト ペンダント エタニティ 10金 ペンダント
体重(㎏)	85.7	78.3
体脂肪量(％)	23.7	21.2
筋肉量(㎏)	58.5	58.3

3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、クレイツホリスティックキュア　ブロードライヤーは6.5%減になりました。ナチュラルスィートファンデーションS 15 ３本セットとＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。

一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重とロゴ★フーディ★パーカー★ DIESEL★ディーゼルをお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。

 

無理なダイエットをすると、体重とフルハーネス用ランヤード 蛇腹 ダブルL2は落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。

そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。

 

そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。

また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。 

 

今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。

 

 

 ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。

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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。

 　　　

そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。

そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。

 

今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。

 

それでは、次回もよろしくお願いします。 

 

余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。

 

 

 

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