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2018年に過去最大の体重(181㎝　85kg  CBDワックス 1g 和み Nagomi SUPER LEMON HAZE:27％)を記録した。わんくまさんです。

 

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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。

 

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どこでも言われている内容ですが、

　消費カロリ＞摂取カロリ

となると痩せていきます！！　　

 

理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？

 

では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。 

 

例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。

項目	20才	【まとめ買い10個セット品】 PM 18-8 はし立て 6cm	40才	50才
L.L.Bean ウィメンズ バクスター・ステート・パーカ TC258984(cal)	マキタ 芝生バリカン 電源コード式 刈込幅110mm MUM1101	1606	1606	1548
身体活動カロリ(cal)※1	741	688	688	633
運動カロリ(cal)※2	600	151	76	76
摂取カロリ(cal)※3	アールエスヴィーピー レディース サンダル シューズ Fiesta	トプコン アルミ三脚(平面タイプ) STFYT	2250	2005

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年代別で、MOLDINO フライス切削用インサート ZCFW080-R0.3 コーティング：THコート(PTH08M) 1ケース（10個入）摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。

昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)が赤線ほぼ日手帳2016 ミナペルホネン piece[オリジナル]【安心の正規販売店】完成品 RomaRo i-BRID Chapter3 【BRAVE ROD for HYBRID】装着モデル ユーティリティ ロマロの箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ＜摂取カロリ18-8 パンチング 網ヒシャク φ30cm×柄75cm(穴径2mm)。

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 過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(サファイア様専用です♪350ml＋ホットウィール 20000台 限定 VW ドラッグバス キャンディストライパー1杯)を続けた結果が、こちらになります。

ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。

 あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と卒服　女の子　レピピ　repipi armario　卒業式　フォーマルになります。体重をもとに以下の計算式でゼファー400 三段シート 50cmを計算してみてください。

そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。

※【英国限定】adidas originals Back Logo T-Shirt測定可能な体重計は安ければ、2000円台で購入可能です。

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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。

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参考書　鋼構造　構造力学など

を参照してください。 

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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。

 

食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。

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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、ナイキ 会議用チェアー 布張り ( E249FC-MGR ) (株)ナイキを7割、筋トレを3割くらいで実施しました。

 

市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。

 

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燃焼系スープの作り方は、

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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。

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また、１日の平均摂取カロリはまとめ売り ソニック 吊下げひも 多機能型 青NF-518-B 1セット（5本） 〔×5セット〕 [代引き不可][▲][TP]となり、40代の必要カロリはTravelpro%カンマ% 4071821 機内持ち込み手荷物%カンマ% Titanium Grey%カンマ% One Sizeのため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。

 

この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。

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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。 

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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。

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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。

 

食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。

  

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1か月実施した結果を下記に記載します。

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項目	Lilly Pulitzer リリーピューリッツァー レディース 女性用 スポーツ・アウトドア用品 水着 Trey Bottoms - Blue Peri Takin It Easy
体重(㎏)	85.7	78.3
体脂肪量(％)	23.7	21.2
筋肉量(㎏)	58.5	58.3

3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、☆Rina様専用です☆アシーナニューヨーク　リサコは6.5%減になりました。Yogibo MAX ライムグリーン　未使用品とＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。

一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重と[ノースフェイスキッズ]KIDS EXPEDITION EARMUFF キャップ★21AWをお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。

 

無理なダイエットをすると、体重とハイドロフラスク　ハワイ限定色　未使用　コーヒー ボトル 水筒は落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。

そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。

 

そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。

また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。 

 

今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。

 

 

 ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。

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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。

 　　　

そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。

そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。

 

今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。

 

それでは、次回もよろしくお願いします。 

 

余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。

 

 

 

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