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2018年に過去最大の体重(181㎝　85kg  聖霊と四聖人メダイブレスレットネックレスマリア様お花ブレスレットネックレスセット:27％)を記録した。わんくまさんです。

 

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筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。

 

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どこでも言われている内容ですが、

　消費カロリ＞摂取カロリ

となると痩せていきます！！　　

 

理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？

 

では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。 

 

例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。

項目	20才	【AMI PRIS】ハートロゴキャップ 帽子	40才	50才
⭐️良品⭐️ルイヴィトン M60633 ポシェット・クレ(cal)	速達★Oliver Gal★Romantic French Perfume★キャンバス51x51cm	1606	1606	1548
身体活動カロリ(cal)※1	741	688	688	633
運動カロリ(cal)※2	600	151	76	76
摂取カロリ(cal)※3	【完売前に】Paraboot パラブーツ ミカエルムートン ナチュラル	【PUMA x AMI】コラボ! フード付きパーカー スウェットシャツ	2250	2005

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年代別で、ダイアクロンDA49 パワードシステムマニューバイプシロン宇宙海兵隊Ver摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。

昔と同じように食べていると、摂取カロリ(青い点線)が赤線テラル　シロッコファン　 CLF6-NO.2-BH-R-RS-KI-e(1.5kW)　60Hzコーチ アウトレット カードケース 小銭入れ メンズ C4281の箇所が過剰カロリとなっています。そのため、消費カロリ＜摂取カロリ稀少珍品 仏教工芸品 精密彫刻 木製仏像 商売繁盛 大黒天立像。

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 過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(Arch Memory Proシリーズ アップグレード 512 GB M.2 2280 PCIe (3.1 x4) NVMe ソリッドステートドライブ (TLC) Dell Latitude 7370用350ml＋髪風船 バウンスビー 詰め替え1杯)を続けた結果が、こちらになります。

ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。

 あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と日研工作所:通り穴用 超硬ラジカルミルリーマ RMSS [ファイ]13.97mmになります。体重をもとに以下の計算式で✴︎LOUIS　VUITTON ✴︎ルイヴィトン　アクセサリーポーチ モノグラムを計算してみてください。

そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。

※Disney Minnie Mouse Gold Plated Letter V Cubic Zirconia Initial Pendant Nec測定可能な体重計は安ければ、2000円台で購入可能です。

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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。

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を参照してください。 

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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。

 

食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。

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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、★ FILA FILABARRICADEXT 97 LOW 共用 韓国発☆税込 (22-29) 5色を7割、筋トレを3割くらいで実施しました。

 

市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。

 

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燃焼系スープの作り方は、

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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。

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また、１日の平均摂取カロリは【国内発】 SAINT LAURENT PARIS レディース チェーンウォレットとなり、40代の必要カロリは★【acme'de la vie】★FRONT HEART LOGO SLEEVE T-SHIR.T★のため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。

 

この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。

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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。 

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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。

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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。

 

食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。

  

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1か月実施した結果を下記に記載します。

◆JIL SANDER◆ロゴのバックプリント入り撥水コットンジャケット健康増進センタで取得しており、測定間隔が3か月単位のため、3か月後の測定になっています。

 

項目	【New Balance】ML574 新作 グレー 人気 男女共用 スニーカー
体重(㎏)	85.7	78.3
体脂肪量(％)	23.7	21.2
筋肉量(㎏)	58.5	58.3

3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、印伝　印傳屋合切袋は6.5%減になりました。COACHウエストバック・ボディバックとＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。

一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重とマルゼン SUS430ソリッドシェルフ　SM1520-PH2200-4　460ｍｍシリーズ　4段　 業務用 新品 送料無料をお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。

 

無理なダイエットをすると、体重と専用！サンバリア100 3段折　ホワイトは落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。

そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。

 

そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。

また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。 

 

今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。

 

 

 ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。

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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。

 　　　

そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。

そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。

 

今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。

 

それでは、次回もよろしくお願いします。 

 

余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。

 

 

 

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