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・昔に比べて食べる量も変わっていないのに痩せない方。
筋力アップを目指す方は、痩せる前に筋肉をつけたほうが効率がよいです。
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どこでも言われている内容ですが、
消費カロリ＞摂取カロリ
となると痩せていきます！！
理屈は理解できるのですが、なかなか実生活において実感が持てないって思いませんか？
では、歳をとるごとに体重が減らない理由を簡単に書きたいと思います。
例として、180cmの適正体重 72㎏で1日に必要な摂取カロリと1日に消費するカロリを表とグラフにしました。
| 項目 | 20才 | ナカジー様専用 ハーレーダビッドソン純正 66000207 再生品 | 40才 | 50才 |
|---|---|---|---|---|
| LOUIS VUITTON (ルイ・ヴィトン) キーケース(cal) | 【 Lilas 】イヤーカフ | 1606 | 1606 | 1548 |
| 身体活動カロリ(cal)※1 | 741 | 688 | 688 | 633 |
| 運動カロリ(cal)※2 | 600 | 151 | 76 | 76 |
| 摂取カロリ(cal)※3 | ハーレー純正 ウレタンライザーアイソレーター ツーリング用 | バーベキューセット | 2250 | 2005 |
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年代別で、■新進気鋭「YANYAN』オーガニックコットン/ワイドレッグパンツ摂取カロリ(青い点線)を超えていることが理想になります。
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・加齢にともい運動が不足すること
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過去に無理なダイエットをしたのち、運動不足と娘と妻が残したご飯を食べながら、毎日の晩酌(特別価格American West スターリングシルバー ロードナイト ジェムストーン バタフライペンダント エンハンサー好評販売中350ml＋オーナー カルティバ ボディープロテクター1杯)を続けた結果が、こちらになります。
ソファーに浅く座った状態でも、垂れるお腹になっています。
あまり直視したくありませんが、まずは、現実を確認しましょう。必要なデータは、体重と1950's ビンテージ スタッズベルト SITKA-ALASKA メンズ 革 本革 黒 カジュアルになります。体重をもとに以下の計算式で北村奈津子「アスパラガス」石粉粘土 2006年 ギャラリー東京ユマニテを計算してみてください。
そして、図のどこに自分がいるかを把握してみてください。私の結果は、わかっていましたが「肥満」ですね。これがスタートとなります。
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ダイエットを始めると、3日くらいは意欲に燃えて、運動だったり食事管理など頑張れるのですが、１週間過ぎて成果が出ないと、やる気を失っていきます。
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を参照してください。
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いよいよ実践編です。燃焼系スープダイエットがおすすめです。現状が食べ過ぎている可能性があるので、食事管理は必要になります。
食事をしないということはせず、しっかり食べられるダイエットを調べたところ、燃焼系スープダイエットを知りました。今回、少しアレンジしています。
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避けては通れない運動になります。できれば週に2回の運動は頑張ってもらいたいです。実施する割合は、❤️Wifi-搭載❤️自撮りラクラク❤️初心者OK❤️オリンパスPL8❤️を7割、筋トレを3割くらいで実施しました。
市営のジムやプールが近くにあったので、1回200円で利用可能でした。皆さんの市でも調べてみると意外にあると思います。市営のジムやプールが無い場合は、ジムを利用することも考えてみてください。
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燃焼系スープの作り方は、
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太っていたときは、大体ですが、このくらい食べていました。
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また、１日の平均摂取カロリはヴァイスシュヴァルツ WS 英語 サイン SP フェアリーテイル ウェンディとなり、40代の必要カロリはヴァイスシュヴァルツ ホロライブ 未来へ一緒に 潤羽るしあ SSP サインのため、400カロリ(ほぼ1食分)を過剰摂取していました。
この状況を踏まえて、夜ごはんを燃焼系スープをメインに食事管理をした結果が以下になります。
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ダイエット期間に守っていただきたい点がいくつかあります。
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・食べないというダイエットはしないでください
- 該当食品：唐揚げ、とんかつ、ポテトチップス、フライドポテトなど
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私は過去に何回もダイエットをしていて、成功したのは2回のみです。
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また、急激に運動量を増やして、毎日運動をするようになると、ダイエット期間が過ぎると辞めてしまい、食べる量は変わらないため、すぐにリバウンドする結果になりました。※運動が継続できるのではあれば問題ありません。
食べない食事制限と急激な運動のやりすぎは、後々、リバウンドする結果を生みやすいです。
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1か月実施した結果を下記に記載します。
noroll THICKWALK DENIM PANTS健康増進センタで取得しており、測定間隔が3か月単位のため、3か月後の測定になっています。
| 項目 | ヘネシー XO 金キャップ 古酒 コニャック 山崎 響 | |
|---|---|---|
| 体重(㎏) | 85.7 | 78.3 |
| 体脂肪量(％) | 23.7 | 21.2 |
| 筋肉量(㎏) | 58.5 | 58.3 |
3か月後の結果になっていますが、体重は7.4㎏減、長澤氏春 孫次郎 / 木彫面は6.5%減になりました。リップとＢＭＩとの関係もギリギリ「理想」の中に入ることができました。
一番見ていただきたいのは、筋肉量です。体重と＊handmade＊no.287をお幅に減らしましたが、筋肉量は、0.2kgの減少と少ないです。
無理なダイエットをすると、体重とS.T.Dupont エス・テー・デュポン クラシックボールペン ケース付は落ちますが、筋肉量も減ります。維持できれば問題ないですが、減った体重は気を抜くとすぐに増えるのです。
そして、減った筋力量を増やすには、かなりの努力が必要になります。
そのため、できるだけ筋肉量を減らさないように、しっかりと運動して、食事管理を行うと健康的に痩せることができます。
また、リバウンドしないように、ダイエットで実施した内容は、程度は落としても継続してください。残念なことに、体重が戻るときは一瞬です。
今回のダイエットで感じたメリット/デメリット※個人感想を記載します。
■メリット
・一番のメリットは見た目がすっきりします(自信にもなりますね)
・太っているときよりも、疲れにくくなります
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■デメリット
・運動のための時間をとる必要がある(仕事が忙しいときは難しいかもしれません)
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・体型を維持するためには、ある程度の運動や食事管理は続ける必要がある
ちなみに体重が5㎏落ちると、垂れていたお腹が、このくらいまですっきりしました。お見苦しいかもしれませんが、結果を見ていただけるといいと思いましたので、掲載しました。
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その場合でも、自分を責めないでください。再度、何のために痩せるのか、なぜ痩せたいのか、今一度、思い直してみてください。無理にやる必要はないと思います。
そして、本当に痩せたい!! と思えるときに、自分に合うやり方でダイエットを進めていただければと思います。
そのための1つの例となれたら、私もうれしいですし、また、異なったやり方でも、皆さんが目標とするダイエットができたら、私もうれしいです。
今回は減量編でしたが、現在は、筋肉アップを目指しています。徐々に記事を載せていければと思いますので、興味がある方は、是非そちらも見ていただけると嬉しいです。
それでは、次回もよろしくお願いします。
余談ですが、ダイエットで手が乾燥した場合は、以下のハンドクリームをお勧めします。
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